Multiminerali

I multiminerali servono a reintegrare l'apporto di sali minerali, in particolare magnesio e potassio. La perdita di sali minerali avviene soprattutto con la sudorazione, in caso di attività sportiva molto intensa, dopo episodi prolungati di diarrea o vomito. La carenza di magnesio e potassio può essere aggravata anche da un'alimentazione piuttosto povera o poco equilibrata in cui vengano a mancare proprio nello specifico questo tipo di alimenti.

Le carenze di questi minerali si possono manifestare con stanchezza, irritabilità, crampi muscolari e in tal caso è sempre consigliabile fare una cura a base di integratore alimentare salino, della durata di almeno 15 giorni. Per questo tipo di cure si consigliano prodotti acquistabili in farmacia, quali ad esempio il Polase (che oltre a magnesio e potassio contiene anche vitamina C) oppure MG.K VIS, che contiene anche creatina.

Gli integratori salini sono altrimenti disponibili sotto forma di bevanda, che di solito è molto usata dagli sportivi. Per quanto riguarda queste bevande con integratori salini c'è da chiarire però che esse il più delle volte contengono anche zuccheri e che sono abbastanza caloriche. Inoltre il loro consumo, altamente reclamizzato, andrebbe limitato a dopo un'attività sportiva molto intensa, dalla durata di 4 ore e con conseguente perdita di 4-6 litri di sudore.

Dove invece l'attività fisica è meno intensa e di inferiore durata, la perdita dei sali minerali non è così alta da giustificare grandi quantità di queste bevande, che andrebbero assunte in quantità minore lasciando invece molto più spazio all'acqua. Se invece l'attività fisica arriva a debilitare il fisico provocando stanchezza cronica e crampi è meglio consultare il medico e farsi prescrivere una cura con integratori alimentari salini acquistati in farmacia

Ferro

La carenza di ferro è conseguenza di vari fattori possibili come ad esempio una dieta carente, mestruazioni molto abbondanti, gravidanze, certi tipi di sport molto intensi, emorragie. I sintomi di carenza di ferro possono essere pallore, stanchezza, affaticamento, mal di testa, unghie fragili ed essi rendono necessarie le analisi del sangue per verificare effettivamente lo stato di anemia.

Il ferro è un minerale che si presenta concentrato nel sangue e grazie al quale viene trasportato l'ossigeno a tutte le cellule del corpo. Combinato con le proteine e con il rame il ferro forma l'emoglobina, la sostanza colorante dei globuli rossi. Grazie al ferro si rinforza il sistema immunitario, si è più resistenti allo stress e agli sforzi, si produce energia, inoltre nell'infanzia viene favorita la crescita.

Gli integratori alimentari di ferro diventano necessari quando non è sufficiente l'apporto dato dall'alimentazione. In realtà sono molti gli alimenti che contengono questo minerale: fegato (è quello che ne contiene di più), pesce, carne, tuorlo d'uovo, legumi secchi, verdure a foglia verde, frutta secca, e molti altri. Chi segue una dieta strettamente vegetariana è molto facilmente soggetto a carenza di ferro, ma comunque in generale gli integratori di ferro sono consigliati a persone che non riescono ad assumerne a sufficienza con l'alimentazione o il cui organismo non riesce ad assorbirlo abbastanza, oltre che ovviamente nei casi più gravi dovuti a emorragie.

Sarà il medico che consiglierà il tipo e la marca di integratore di ferro che più si adatta al proprio paziente in base alle proprie condizioni di salute. Gli integratori di ferro contengono generalmente anche vitamina C che ne favorisce l'assorbimento, acido folico e vitamine B6 e B12 che stimolano la produzione di globuli rossi.

Potassio

In alcuni casi può rendersi necessario ricorrere agli integratori di potassio, per supplire ad alcune gravi perdite, che possono essere dovute principalmente a sudorazione fuori dalla norma (per esempio nel caso di un'attività sportiva molto intensa, della durata di varie ore e in cui si arrivano a perdere anche 4 o 5 litri di sudore), episodi prolungati di vomito o diarrea, diuresi abbondante e così via.

Il potassio ha una funzione fondamentale nella trasmissione degli impulsi nervosi, nel controllo della contrattilità muscolare e della pressione arteriosa e la sua carenza di solito si manifesta con stanchezza muscolare, nausea, disattenzione, apprensione, sonnolenza.

Ricorrere all'integratore alimentare di potassio si rende necessario quando l'apporto dato dall'alimentazione non è sufficiente, cosa piuttosto rara, poiché il potassio è presente, in quantità maggiori e minori, in tutti i cibi. In particolare il potassio è presente in carne, banane, albicocche, kiwi, patate, cavolfiore, cavolo verde, finocchi, spinaci, sedano, funghi, noci. Di solito è il medico che consiglia di fare una cura per mezzo di un integratore di potassio, quando verifica che ci possano essere delle anomalie nell'assunzione tramite la dieta, oppure se appunto si sono verificati stati patologici o eccessiva sudorazione come descritto sopra.

Poiché il potassio che non viene assorbito dal corpo viene eliminato principalmente con le urine, chi dovesse soffrire di insufficienza renale o di difficoltà nell'urinare è meglio che non faccia uso di un integratore alimentare a base di potassio, perché rischierebbe un'intossicazione. Gli sportivi che praticano un'attività fisica ad alta intensità con una sudorazione davvero eccessiva, di solito usano come integratore di potassio le bevande apposite per reintegrare i sali minerali. Queste bevande contengono anche zuccheri e per il loro contenuto di calorie sono invece sconsigliate a chi non fa un'attività fisica così intensa.

Magnesio